戒斷症狀 | 對策 |
昏眩、頭暈及頭痛 | 如果可以的話,躺個五分鐘,做放鬆脖子及上身的運動,或是打開窗戶,或出去呼吸新鮮空氣;如果需要的話,也可以服用醫師開給你的不含咖啡因的藥物。 |
嘴巴乾燥 | 喝點水、果汁或牛奶,或是刷牙、做深呼吸,吸氣維持五秒鐘才呼出。 |
咳嗽 | 可先洗個溫水澡,或是找個人按摩刺痛部位,或到外頭散散步。也可以用溫水和不太冷的水交互淋浴,並用浴巾擦拭覺得刺痛的部位。 |
焦慮及緊張 | 可做幾下深呼吸,散步或做些輕鬆的柔軟操,或是轉移思緒,想一些過去愉快的事情。 |
憂鬱 | 這時需要大量的運動,任何型式的有氧運動都好。也可洗個溫水澡,冷靜下來,並以浴巾用力擦拭,或是喝些果汁,並想想你生命中最令你振奮、快樂的時光。 |
腹瀉 | 吃固態食物,少喝果汁及少吃水果,多喝水,需要的話最好到醫院就診。 |
便秘 | 多吃水果及粗糙的食物,儘量讓自己放輕鬆,並運動,也可吃一些溫和的通便劑。 |